8 HAFTA
Bu programlama kişiye özel olarak hazırlanır. Programlama başlamadan önce ön görüşme yapılarak kişinin Postür analizi çıkarılır ve vücut ölçümleri istenir. Öncesinde üye formu doldurulur. Bu üye formunda herhangi bir sakatlığınızın olup olmadığı, daha önce spor yapıp yapmadığınız ,günlük hayatınızı nasıl geçirdiğinize dair bilgiler yer alır ve eğitmeniniz programınızı bunları göz önüne alarak oluşturur.
Bazı günler pilates, bazı günler barre, bazı günler fonksiyonel ve güç antrenmanları olur.
NEDEN Mİ ?
Pilates, barre, fonksiyonel ve güç antrenmanlarını birlikte yapmak gerekir çünkü vücut tek bir beceriyle değil; denge, güç, kontrol ve dayanıklılığın birleşimiyle gelişir. Pilates vücudu hizalar, core’u aktive eder ve sakatlık riskini azaltır; barre küçük kas gruplarını çalıştırarak sıkı, uzun ve estetik bir görünüm kazandırır; fonksiyonel antrenman gücü günlük hayata taşır, denge ve koordinasyonu geliştirir; güç antrenmanı ise kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve vücudun gerçek anlamda güçlenmesini sağlar. Bu sistemler birlikte uygulandığında vücut hem şekillenir hem güçlenir, esneklik artar,kaslar gereksiz hacim almadan toparlanır ve spor sürdürülebilir bir yaşam biçimine dönüşür
1. HAFTA : 3 gün egzersiz + 3
gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme
2. HAFTA : SEVİYE ARTTIRILARAK
3 gün egzersiz + 3 gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme
3. HAFTA : 4 gün egzersiz + 2 gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme
4. HAFTA : SEVİYE ARTTIRILARAK
4 gün egzersiz + 2 gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme
5. HAFTA
4 gün egzersiz + 2 gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme
6. HAFTA
4 gün egzersiz + 2 gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme
7. HAFTA
5 gün egzersiz + 1 gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme
8. HAFTA
5 gün egzersiz + 1 gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme
Videolar , etkili ve sürdürülebilir olacak şekilde 45-60 dk aralığındadır.
Bu programda nasıl beslenebileceğinize dair örnek olarak 1 aylık beslenme programı iletilir.
Programınız için spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok, bir üyeliğiniz var ise ona göre, evde antrenman yapacaksanız buna göre bir program iletilir. Evde ekipmansiz da yapabilirsiniz fakat tavsiyem 1 direnç bandı, 1 top , 2 kg dambıll , 1 kg ayak bileği ağırlığı gibi küçük ekipmanlarınızın olması zorluğu arttıracağından kesinlikle daha çok verim almanızı sağlar. Almak isteyenler için ekipmanlar örnek olarak iletilecektir.
Tüm programlama size video ve açıklamalarla beraber iletilir.
Pazartesi-Cuma 08.00-18.00 arası
Cumartesi 10.00-16.00 arası tüm sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz.