4 hafta

Bu programlama kişiye özel olarak hazırlanır. Programlama başlamadan önce ön görüşme yapılarak kişinin Postür analizi çıkarılır ve vücut ölçümleri istenir. Öncesinde üye formu doldurulur. Bu üye formunda herhangi bir sakatlığınızın olup olmadığı, daha önce spor yapıp yapmadığınız ,günlük hayatınızı nasıl geçirdiğinize dair bilgiler yer alır ve eğitmeniniz programınızı bunları göz önüne alarak oluşturur. 

1. HAFTA :  3 gün egzersiz + 3

gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme

2. HAFTA : SEVİYE ARTTIRILARAK 

3 gün egzersiz + 3 gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme

3. HAFTA : 4 gün egzersiz + 2 gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme

4. HAFTA : SEVİYE ARTTIRILARAK 

4 gün egzersiz + 2 gün tempolu yürüyüş ya da cardio (ihtiyaca göre) + 1 gün dinlenme

Videolar , etkili ve sürdürülebilir olacak şekilde 45-60 dk aralığındadır.

Bu programda nasıl beslenebileceğinize dair örnek olarak 1 aylık beslenme programı iletilir. 

Programınız için spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok, bir üyeliğiniz var ise ona göre, evde antrenman yapacaksanız buna göre bir program iletilir. Evde ekipmansiz da yapabilirsiniz fakat tavsiyem 1 direnç bandı, 1 top , 2 kg dambıll , 1 kg ayak bileği ağırlığı gibi küçük ekipmanlarınızın olması zorluğu arttıracağından kesinlikle daha çok verim almanızı sağlar. Almak isteyenler için ekipmanlar örnek olarak iletilecektir. 

Tüm programlama size video ve açıklamalarla beraber iletilir. 

Pazartesi-Cuma 08.00-18.00 arası 

Cumartesi 10.00-16.00 arası tüm sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz.