PİLATES ZAYIFLATIR MI ?

PİLATES ZAYIFLATIR MI ?

Bilim Ne Diyor, Vücut Ne Yaşıyor?

“Pilates zayıflatır mı?” sorusu genellikle yanlış bir yerden sorulur.

Çünkü pilatesin asıl etkisi tartıda değil, vücudun çalışma biçimindedir.

Pilates, yüksek kalorili kardiyo gibi kısa sürede büyük enerji harcatan bir egzersiz değildir.

Ama bu, zayıflamaya katkısı olmadığı anlamına gelmez.

Aksine: Pilates, kilo verme sürecini daha sürdürülebilir, daha dengeli ve daha kalıcı hale getirir.

Pilates egzersizleri özellikle:

• Transversus abdominis (derin karın kası)

• Pelvik taban

• Multifidus (omurga stabilizatörü)

gibi görünmeyen ama hayati kasları çalıştırır.

Bu kaslar aktif hale geldiğinde:

• Vücut günlük hayatta daha fazla kas kullanır

• Hareketler daha kontrollü olur

• Enerji harcaması artar

Yani pilates, “hareket ekonomisini” iyileştirir.

Bu da gün içinde fark etmeden daha fazla kalori yakılması demektir.

Araştırmalar düzenli pilates yapan bireylerde:

• Vücut kompozisyonunun iyileştiğini

• Bel çevresinin azaldığını

• Kas dayanıklılığının arttığını gösteriyor

Ancak çalışmaların ortak vurgusu şu:

Pilates tek başına mucize değildir, ama çok güçlü bir temel oluşturur.

En iyi sonuçlar:

• Pilates + güç antrenmanı

• Pilates + dengeli beslenme

• Pilates + yeterli uyku

kombinasyonunda görülür.

Kaynakça

1. Wells, C., Kolt, G., & Bialocerkowski, A. (2014). Defining Pilates exercise: A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies.

2. Kloubec, J. (2010). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of Strength and Conditioning Research.

3. American Council on Exercise – Calories burned in Pilates workouts

4. National Institutes of Health – Exercise, stress and cortisol response

5. Latey, P. (2001). The Pilates method: History and philosophy. Journal of Bodywork and Movement Therapies.